桑拿后开始运动的最佳时间因个人体质和桑拿后的身体反应而异，但根据搜索结果中的专家建议，以下是一些指导性的信息：
体温恢复正常后：运动营养师建议，桑拿后不宜立即进行运动，因为桑拿会使血液流向皮肤以辅助散热，而运动时血液需要流向心脏和骨骼肌。因此，建议在体温恢复正常，开始感到冷的时候再进行运动，这通常需要30分钟至1小时之后。
个人身体状态：蒸桑拿的时间还需要根据个人身体情况来定。如果一个人已经习惯了蒸桑拿，可以适当延长时间，但是如果是第一次尝试的人，不建议在桑拿室内待太长时间，以免对身体造成损害。对于身体比较虚弱的人来说，尽量蒸的时间不要超过10分钟。
剧烈运动后立即进行：科学研究表明，热敷能有效缓解疼痛和疲劳，甚至比吃止痛药更有效。运动保健专家建议在剧烈运动后（如踢足球、跑马拉松或越野赛）立即进行热敷，效果最佳。
桑拿后30分钟内：运动保健专家建议，发挥热疗的最大益处，桑拿后30分钟内进行桑拿浴是比较理想的，但必须注意潜在的脱水或中暑迹象。
综上所述，桑拿后运动的最佳时间一般是在桑拿后30分钟至1小时，待体温恢复正常并开始感到冷的时候。这样可以避免对身体造成过大负担，并确保运动的安全性。同时，桑拿后运动的时间安排也需要根据个人的身体状态和习惯来调整。
